Расписание занятий йоги Айенгара во Владивостоке
Тема недели:
Позы стоя (фундамент практики)
Как построены занятия в нашей студии
В основе нашей студии лежит метод йоги Айенгара — стройная, последовательная и глубокая практика, направленная на выравнивание тела и успокоение ума. Чтобы сделать вашу практику максимально эффективной и разнообразной, мы построили занятия по циклам.
Каждый месяц разбит на пять тематических недель, что позволяет прорабатывать тело комплексно и безопасно, постепенно переходя от разогревающих асан к более тонким и глубоким техникам. Следите за обновлениями — на странице расписание занятий всегда указана тема текущей недели.
Смотрите актуальное расписание на неделю ниже — там указаны дни, время занятий и кнопка для записи в класс.
Расписание занятий на текущую неделю:
5 октября
— 11 октября
Неделя 1
Позы стоя (фундамент практики)
Неделя 2
Позы сидя, наклоны и скручивания
Неделя 3
Прогибы (наклоны назад) и перевернутые позы
Неделя 4
Восстанавливающие позы и подготовка к пранаяме
Неделя 5
Выбор темы на усмотрение преподавателя
понедельник, 5 октября
вторник, 6 октября
среда, 7 октября
четверг, 8 октября
пятница, 9 октября
15:00 — 18:00
Мария Меланишина (г. Москва)
Суббота, 10 октября
15:00 — 18:00
Мария Меланишина (г. Москва)
Воскресенье, 11 октября
15:00 — 18:00
Мария Меланишина (г. Москва)
Классы по уровням подготовки
Класс «Начальный»
Длительность занятия 1 час 30 минут
Ведут класс: Ковырнёва Виктория, Лимонтова Марина, Шумихина Елена, Турарова Евгения
Класс «Начальный» подходит для тех, кто только начинает свой путь в йоге или хочет укрепить базовые навыки. Под руководством опытного преподавателя вы освоите основы практики в комфортном темпе.
В программе класса:
- Базовые позы: стоя, наклоны, скручивания.
- Освоение перевёрнутых поз: стойку на плечах (Саламба Сарвангасана) и её вариации, позу плуга (Халасану), стойка на руках.
- Детальное объяснение правильного выстраивания тела, чтобы каждая поза приносила максимум пользы.
- Осознанность и концентрация: умение чувствовать каждую часть тела и управлять вниманием
Результаты ваших занятий:
- Улучшение осанки, расправятся плечи, уйдет сутулость.
- Уменьшение напряжения в спине, нормализация сна.
- Понимание своего тела, развитие баланса и гибкости.
- Умение концентрироваться - навык, полезный не только в йоге, но и в повседневной жизни.
Полученный опыт станет фундаментом для дальнейшего прогресса в практике.
Продолжительность занятий в начальном классе йоги Айенгара зависит от индивидуальной готовности. Как только асаны будут выполняться уверенно и без излишнего напряжения, можно переходить к более сложным уровням практики в класс «Начальный 1».
Класс «Начальный 1»
Длительность занятия 1 час 30 минут
Ведёт класс Турарова Евгения
Этот класс предназначен для учеников с опытом практики йоги Айенгара от 6 месяцев.
На этом уровне происходит переход к более осознанной и сложной работе с телом.
В программе класса:
- Усложнение асан: увеличение времени удержания поз для более глубокой проработки мышц и суставов.
- Тонкая настройка тела: улучшение осознанности движений и их согласованности, синхронизации с дыханием.
- Развитие чувственного восприятия: более детальная работа с ощущениями в каждой асане.
- Совершенствование перевёрнутых поз: углублённое изучение Ширшасаны (стойки на голове) и сложных прогибов.
Переходите на новый уровень практики – раскройте новые возможности своего тела в классе «Начальный 1».
Класс «Здоровая спина»
Длительность занятия 1 час 30 минут
Ведёт класс Турарова Евгения
Класс «Здоровая спина» — йога для позвоночника и правильной осанки.
Специализированный класс, направленный на избавление от боли в спине, улучшение осанки и обретения легкости в теле через глубокую и осознанную работу в асанах.
Современный малоподвижный образ жизни часто приводит к нарушениям осанки, неравномерной нагрузке на позвоночник и постоянному дискомфорту в спине. Класс «Здоровая спина» по методу Айенгара специально разработан для решения этих проблем через безопасную и эффективную практику йоги с дополнительными материалами.
В программе класса:
- Детально разбираем каждую асану, чтобы вы понимали, как безопасно и эффективно работать со свои телом.
- Мягко и последовательно двигаем позвоночником во всех физиологически возможных направлениях- сгибаем, разгибаем, скручиваем и вытягиваем. Это улучшает питание межпозвонковых дисков и повышает гибкость.
- Для правильного выравнивания и максимального комфорта мы используем вспомогательные материалы - кирпичи, ремни, болстеры, одеяла, лавки, стулья. Это делает практику доступной для людей с любым уровнем подготовки.
- Снижение или полное исчезновение болей в спине, шее,пояснице.
- Улучшение осанки и походки.
- Увеличение подвижности и гибкости позвоночника.
- Умение правильно распределять нагрузку в повседневной жизни.
- Глубокое расслабление и снятие напряжения.
- Тем, кто испытывает дискомфорт в спине из-за сидячего образа жизни
- Людям с нарушением осанки (сутулость, сколиоз)
- Желающим укрепить мышечный корсет для профилактики проблем с позвоночником
- Тем, кто хочет научиться двигаться правильно в повседневной жизни
Верните лёгкость движений и здоровье своей спине с помощью специально разработанного класса йоги Айенгара — «Здоровая спина».
Класс «Пранаяма»
Длительность занятия 1 час 30 минут
Ведёт класс Турарова Евгения, Лимонтова Марина
Класс «Пранаяма» — искусство осознанного дыхания. Пранаяма — следующая ступень йоги, идущая после освоения асан. Как сказал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах»:
«Пранаяма есть регуляция прибывающего и убывающего потока дыхания с использованием задержки. Практиковать ее следует только при совершенном исполнении асан» (2.49).
На этом классе мы погружаемся в древние дыхательные практики, которые учат нас управлять жизненной энергией (праной), наполняющей тело.
В программе класса:
- Подготовка тела и ума: начинаем с выполнения асан, чтобы раскрыть грудную клетку, выпрямить позвоночник и успокоить ум для тонкой работы с дыханием.
- Освоение дыхательных техник, управляющих тонкой энергией (праной) в теле. В основной части класса мы изучаем различные техники пранаям - от простых к сложным. Уделяется внимание каждому элементу: наблюдению за плавным вдохом, контролируемому выдоху и комфортным задержкам Вы научитесь осознанно вовлекать в процесс дыхания все тело от диафрагмы до верхних отделов легких.
- Для тела: Увеличивается жизненный объём легких, улучшается вентиляция и кровообращение, очищаются энергетические каналы (нади). Прилив энергии и оздоровление организма. Глубокое расслабление и снятие стресса.
- Для ума: Это главный резуьтат практики. Ум становится спокойным, ясным и сосредоточенным. Появляется глубинное чувство умиротворения и гармонии, снижается уровень стресса и тревожности.
- Всем, кто хочет научится управлять своим психоэмоциональным состоянием.
- Практикующим йогу для углубления своего опыта.
- Людям, испытывающим высокие умственные и эмоциональные нагрузки.
- Тем, кто ищет практики для глубокого расслабления и работы с внутренним ресурсами.
Пранаяма — это ключ к управлению своим внутренним состоянием через мощный и всегда доступный инструмент - ваше дыхание.
Класс «Интенсивный»
Длительность занятия 2 часа
Ведёт класс Егорчева Мария
Класс «Интенсивный» — углубленная практика йоги по методу Айенгара. Для опытных практиков, готовых к вызову и тонкой настройке тела и ума.
Этот класс — следующий шаг в вашей практике. Он предназначен для тех, кто хочет выйти за рамки основ, чтобы исследовать глубину асан через точное выравнивание, длительные удержания и сложные вариации. Здесь физическая интенсивность ведет не к истощению, а к ясности ума и внутренней гармонии.
В программе класса:
- Глубина через время: длительное удержание асан для интенсивного воздействия на мышцы, суставы и связки.
- Скрупулезная отстройка каждой позы с использованием ремней, блоков и кирпичей для максимальной точности т безопасности.
- Освоение продвинутых асан включая вариации перевернутых поз и балансов на руках.
- Интеграция пранаямы (дыхательные техники) в выполнение сложных асан для повышения концентрации и выносливости.
- Длительная практика перевернутых асан и их вариации.
- Качественно новый уровень понимания асан.
- Гармоничное развитие силы, гибкости и выносливости.
- Умение работать с тонкими энергетическими аспектами поз.
- Глубокое терапевтическое воздействие на организм.
- Особое состояние медитативной сосредоточенности.
- Опытным ученикам с уверенным пониманием основ метода Айенгара.
- Тем, кто стремится освоить сложные асаны и их вариации.
- Практикам, готовые к глубокой работе и длительным удержаниям поз.
- Будущим преподавателям, готовящимся к сертификационным экзаменам.
«Интенсивность» в йоге Айенгара — это не просто физическая нагрузка, а путь к внутренней гармонии через тонкую настройку тела в асанах. Это помогает успокоить ум и сосредоточиться на настоящем моменте.
Стоимость
и абонементы
Оплата наличными в студии после занятия. Онлайн-оплаты на сайте нет.
Забронируйте место
Один клик — и вы в списке группы. Мы оперативно свяжемся с вами, чтобы подтвердить время и детали класса.
Ждите СМС или звонок с подтверждением до 20:00.
Добавьте наш номер в контакты, чтобы не пропустить.
Добавьте наш номер в контакты, чтобы не пропустить.
Ответы на частые вопросы
Светлана:
Что взять с собой на занятие?
Преподаватель:
Возьмите удобную одежду для йоги, бутылку воды и хорошее настроение. Коврик можно взять у нас, но если есть свой — приносите. Также рекомендуем воздержаться от плотной еды за 3–4 часа до занятия.
Елена:
Можно ли прийти на пробное занятие? Сколько оно стоит?
Администратор:
Да, конечно, вы можете прийти к нам на пробное занятие. Актуальную цену на сегодняшний день можно посмотреть на странице сайта «Стоимость» (в меню). Специально для новичков у нас регулярно проходят курсы для начинающих. Расписание ближайшего старта курсов публикуем на странице «Анонсы».
Михаил:
Я никогда раньше не занимался йогой. Подойдёт ли мне ваше расписание?
Администратор:
Наши занятия подойдут новичкам. Расписание составлено таким образом, чтобы у начинающих была максимальная возможность выбрать удобный день и время практики. Для начинающих есть классы в утренние часы, а также два класса в вечернее время. Смотрите классы в Расписании (в меню) они отмечены как «Начальный».
Дина:
Как отменить запись на занятие, если планы изменились?
Администратор:
Если вы не сможете прийти, пожалуйста, отмените визит заранее: по телефону (СМС/сообщение) — не позднее чем за 3 часа до начала занятия. Так вы освободите место для другого ученика — мы очень ценим эту взаимную заботу в нашем сообществе!